Tanatofobia é o nome que se dá ao medo da morte, algo que afeta a pessoas de todas as idades e culturas. O medo da morte causa impactos significativos na saúde mental e, consequentemente, na qualidade de vida, quando não há compreensão das raízes da fobia e distorções sobre este tema.
Alguns fatores que contribuem para o medo da morte:
Desconhecimento e incerteza do que vem após
- Essência do Temor: A morte simboliza o desconhecido, o que pode provocar medo e uma ansiedade significativa. A falta de clareza sobre o que ocorre após a morte é um dos principais motivos que alimentam esse receio.
- Efeito: Pode gerar pensamentos intrusivos e crises de pânico, especialmente em períodos de transição ou adversidade.
Perda de Autonomia
- Essência do Temor: A morte é um acontecimento inevitável sobre o qual não temos domínio, o que pode ser assustador para muitas pessoas.
- Efeito: Pode levar a comportamentos compulsivos e à busca exagerada por controle sobre o ambiente ao redor.
Medo do Fim da Existência
- Essência do Temor: A perspectiva de deixar de existir completamente é uma das razões mais profundas por trás do medo da morte.
- Efeito: Pode provocar tristeza intensa e depressão, prejudicando a habilidade de aproveitar o momento presente.
Efeitos na Saúde Mental
O medo constante da morte pode causar ataques de pãnico e de ansiedade, prejudicando o funcionamento em diversas - ou todas - áreas da vida. Os pensamentos recorrentes distorcidos sobre o morrer também podem levar a um quadro depressivo agudo e isolomento social com o intuito de se proteger dos perigos do mundo. Ainda, este quadro pode levar a um comportamento de evitação onde são evitados a todo custo situações que tragam lembranças diretas sobre a sua mortalidade. Hospitais e cemitérios, por exemplo, são evitados a todo custo.
Estratégias eficazes para o enfrentamento do medo da morte
A Terapia cognitivo-comportamental (TCC) pode auxiliar a pessoa a desafiar e mudar os padrões de pensamento distorcidos. A psicoeducação ajuda na compreensão do(s) transtorno(s) como um todo fazendo com que a pessoa consiga reconhecer os próprios sentimentos, pensamentos e comportamentos, ao que esta inicia seu próprio movimento de crítica sobre a verdade contida naquilo que pensa. A redução da ansiedade produz uma perspectiva mais saudável sobre o ato de morrer.
As práticas de Minfulness e de meditação auxiliam no resgate ao foco no presente fazendo com a ansiedade sobre o futuro seja minimizada promovendo autocontrole, paz e aceitação.
Ter conversas abertas sobre a morte com familiares, amigos e terapeutas aliviam o medo dela. Essa forma de encarar a morte auxilia na reconciliação com a ideia de que a morte é um processo natural, normalizando o tema e reduzindo a sensação de isolamento.
Tentar aos poucos participar de atividades que gosta com amigos e familiares para desviar o foco do medo da morte. Reuna-se com eles, é seguro e todos o acolherão da melhor maneira possível.
O medo da morte é uma experiência comum e todo ser humano passará por isso. Porém, quando este medo domina a vida causando sofrimento e prejuízos em todos os setores, há a necessidade de compreender as causas adotando estratégias de enfrentamento para que haja aceitação dessa experiência como um todo e reestruturação. O apoio profissional é essencial para que sejam exploradas todas as crenças que estejam causando distorções acerca do ato de morrer.
Tenho muito medo de morrer. nao deixo de sair de casa mais me sinto incomodada e com medo de tudo. usei um aplicativo de meditação que me ajudou muito mais depois voltou tudo de novo 😭